3 techniques de préparation mentale inspirées du sport de haut niveau pour les dirigeants

Les dirigeants de haut niveau font face à des pressions comparables à celles des athlètes élites : performances à atteindre, décisions critiques, gestion d’équipes. Les techniques de préparation mentale utilisées dans le sport peuvent leur offrir un avantage stratégique et émotionnel.

La méthode Be Your Best transpose ces approches aux dirigeants :

• Dimension humaine : clarté, équilibre, confiance

• Dimension performance : concentration, prise de décision, énergie

1. Visualisation stratégique

Les sportifs de haut niveau utilisent la visualisation pour répéter mentalement leurs performances. Chez les dirigeants, la visualisation permet :

• Anticiper des réunions difficiles

• Préparer des discours impactants

• Se projeter dans des décisions stratégiques complexes

Recherche : Taylor & Taylor, 1998 montrent que la visualisation active les mêmes circuits neuronaux que l’action réelle, renforçant préparation et confiance.

Exercice pratique : 10 minutes par jour, imaginer le déroulé d’une négociation ou d’une présentation clé en détaillant gestes, mots et émotions.

2. Ancrage et routine pré-performance

Les sportifs utilisent des rituels pour se concentrer avant la compétition. Les dirigeants peuvent créer un rituel avant réunions importantes ou prises de décision critiques.

Exemple :

• Respiration en cohérence cardiaque 3 minutes

• Lecture d’une phrase inspirante alignée à ses valeurs

• Micro-visualisation de la réunion ou décision

Effet : augmente concentration, calme et assurance (McCraty et al., 2017).

3. Gestion du stress par le “physiological sigh”

Inspirée des recherches du Dr Andrew Huberman et des sportifs de haut niveau, cette technique consiste à :

• Inspirer rapidement deux fois par le nez

• Expirer longuement par la bouche

Effet : réduction immédiate du stress, retour au calme, meilleure lucidité pour la décision (Feldman & Krasnow, 2017; Huberman, 2021).

Application : moments de tension, présentation à investisseurs, négociation complexe.

Conclusion

Ces techniques, issues du sport de haut niveau, permettent aux dirigeants de gérer leur stress, rester concentrés et prendre des décisions stratégiques avec lucidité.
La méthode Be Your Best combine la dimension humaine et la dimension performance pour développer un leadership durable et inspirant.

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